「健康診断で糖尿病予備軍と診断された……」
「毎朝の献立を考えるのが面倒で、つい菓子パンに手が伸びる」
かつての私は、食生活の乱れと「準備の手間」に悩まされていました。
しかし、ミニマリズムの思考を取り入れ、食事を「オートミールとプロテイン」に固定したことで、健康数値の改善と圧倒的な時間の節約を同時に手に入れました。
今回は、私が毎日食べている「3つの神レシピ」と、その合理的な仕組みをすべて公開します。
1. なぜ「オートミール」なのか？選んだ3つの理由
私が主食をオートミールに変えたのには、明確な理由があります。
- 健康への効果： 糖尿病予備軍と診断され、食物繊維、鉄分、カルシウム、ビタミンB1が豊富なオートミールは救世主でした。実際、お通じも驚くほど快調になりました。
- 手間からの解放： 電子レンジがあれば1.5分で完成。火を使わず、準備も後片付けも最小限です。
- 圧倒的なコスパ： 2kgで約500円。1食（20g）あたり約5円という、資産形成の強力な味方です。
2. 飽きない！1.5分でできる「3パターンの神レシピ」
ベースはすべて同じ。
「オートミール20g ＋ お湯100cc」を混ぜるだけ。
ここから3つの味に変身させます。
① 和風：たまご粥風
- 材料： 和風だし、生卵2個、乾燥わかめ、いりこ（5〜7つ）
- 作り方： ベースに混ぜてレンジで1分半。
- 感想： いりこの出汁が効いていて、朝からホッとする味です。
② 洋風：オムライス風
- 材料： 卵2個、顆粒コンソメ、ケチャップ
- 作り方： コンソメと卵を混ぜてレンジで1分半。仕上げにケチャップ。
- 感想： 満足感が高く、お米が恋しい時に最適です。
③ スイーツ風：ココア蒸しパン風
- 材料： 卵2個、パルスイート、ココアパウダー（小さじ1/3）
- 作り方： 混ぜてレンジで1分半。
- 感想： 甘いものが食べたい時に。ココアの苦味とパルスイートの甘さが絶妙です。
3. 「プロテイン」は朝一番のガソリン
私は朝起きてすぐにプロテインを飲みます。
夜間に枯渇したタンパク質を、最も効率よく補給するためです。
- 飲み方： 水200ccにプロテイン20g。
- 味変： 基本はミルク味ですが、気分でココアパウダーやハチミツを足します。
- 購入先： 楽天市場で「箱プロテイン（10kg）」をまとめ買い。27,980円で、水に溶けやすくコスパ最強です。
【ミニマリストの知恵】 オートミールの計量には、プロテインに付属している「20gスプーン」をそのまま使っています。これだけで、計量カップという道具を一つ減らせます。
4. 食事の固定化がもたらした「思考の余白」
食事をこのパターンに固定してから、スーパーで迷う時間や、朝の忙しい時間に「何食べよう？」と悩むストレスが消えました。
オートミールは乾燥していて保管もしやすく、腐らせる心配もありません。
この「管理コストの低さ」こそが、ミニマリストにとって最大のメリットかもしれません。
まとめ：食べることは、生きること、そして整えること
糖尿病予備軍という「体からの警告」をきっかけに始めたこの食生活ですが、今では私の人生を支える重要なルーティンになりました。
「忙しくて食事がおろそかになっている」
「将来の健康が不安だけど、面倒なことは続かない」
そんな方は、まずは明日の朝食をオートミールに変えることから始めてみませんか？
1.5分後には、新しい自分への一歩が始まっているはずです。
食欲さえもミニマルにコントロールできるようになったマインドの作り方はこちらで紹介↓
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